Индивидуальные занятия в тренажерном зале – это комплекс тренировок, которые проводятся под руководством профессионального тренера. С персональным наставником результат достигается в несколько раз быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Тренер разрабатывает специальную программу в соответствии с индивидуальными особенностями занимающегося, учитывая возраст, пол, наличие хронических заболеваний и самое главное – фитнес-цель, которую должен помочь достичь тренер. Он даёт рекомендации по режиму питания для начинающих, помогает подобрать тренажерные снаряды, устанавливает оптимальную степень нагрузок и контролирует правильную технику выполнения упражнений. Тренажерный зал с тренером позволяет свести к минимуму риск получения травм
BODYPUMP
Cамая популярная групповая силовая тренировка со штангой в Мире. Иначе её называют "фитнес-липосакцией" благодаря эффекту быстрого удаления жира с проблемных мест. Тренировки по данной программе позволяют быстро снизить вес, повышают силу выносливость всех основных мышц
BODYCOMBAT
Программа построена на использовании различных элементов боевых искусств, которые соединены между собой связками. Тренировки по данной программе улучшают кардиовыносливость и координацию, повышают уверенность в себе, улучшают силу и выносливость всех основных мышц, прививают основные навыки боевой техники
BODYBALANCE
Программа сочетает в себе движения йоги, стретчинга, пилатеса. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают силу мышечного корсета, успокаивают, понижают уровень стресса, сжигают калории, улучшают осанку
L.A.B.
Высокоэффективная силовая тренировка, направленная на проработку бедёр и ягодиц. Комплекс включает в себя кардио-нагрузку для уменьшения жировых отложений и работу со свободными весами для придания упругости ягодицам
55 минут/ 30 минут
CORE
Программа предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота
30 минут/45 минут
HIIT
HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных групп мышц и развитие силовой выносливости. Благодаря комплексу упражнений с использованием гири, штанги, фитнес-платформы, trx задействованы и приведены в тонус все основные группы мышц. По окончании программы метаболизм в организме продолжается еще 9 часов, что гарантирует сжигание жира и способствует росту мышечной ткани
30 минут
MAKE BODY
Программа позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером World Class сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус: укрепить все основные группы мышц, сжечь лишние калории. Тренировки способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость
55 минут
FT (Functional Training)
Функциональный тренинг - уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной
55 минут
TORSO
Тренировки по этой программе укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи, развивают мышцы груди, сжигают лишние калории, улучшают кардио выносливость.
45 минут
REAXING
Функциональная тренировка в мини-группах с использованием различных видов уникального оборудования Reaxing. Предназначена для людей любого уровня подготовленности. В зависимости от цели, на тренировке развиваются различные физические качества, но основное внимание уделяется ловкости, координации и скоростно-силовым качествам.
50 минут
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
Инструкторы наших клубов помогут вам достичь хороших результатов в основных направлениях боевых искусств как западных, так и восточных. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости.
STEP TO BEGIN
Программа с несложной хореографией, направленная на подготовку начинающих к классам более высокого уровня сложности. Тренировки по данной программе улучшают кардио выносливость, делают ноги более стройными, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы ног, сжигают лишние калории
55 минут
PORT DE BRAS
Программа аэробных тренировок, объединяющих пилатес, йогу, тай-чи, стретчинг и элементы балета. На продвинутых этапах используется специальный реквизит (фитбол, эластичные ленты-эспандеры)
55 минут
DANCE MIX
Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях
55 минут
DANCE JAM
Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях
55 минут
ZUMBA
ZUMBA - танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах таких как: сальса, бачата, реггетон, меренге, кумбия и многие другие. За один класс сгорает от 500 до 800 ккал! Тренировка проходит в формате вечеринки и вы, сами того не замечая, теряете лишние калории с удовольствием! Для любого уровня подготовленности
55 минут
SOFT FITNESS
Тренировка низкой или средней интенсивности для тех, кому не подходят высокоинтенсивные нагрузки или для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Также подойдёт беременным, начиная со 2 триместра (за исключением некоторых движений)
55 минут
RUNNING TRAINING
Беговая тренировка на беговых дорожках среднего уровня интенсивности для людей любого уровня подготовленности. Имитирует бег по горам за счет изменения высоты наклона и скорости бега
55 минут
CYCLE
Занятия проходят на велотренажерах под динамичную музыку
Система тренировок Coach By Color: в зависимости от показателей мощности и сердечного ритма для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах
Развитие силы, скорости, выносливости и минус 500 ккал за занятие!
Вас ждут невероятные эмоции: динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты
Запись результатов занятий и настройка тренажеров с приложением ICG Training
45 минут/30 минут
YOGA
Yoga — это первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный изучение основных поз йоги, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом
ANTYGRAVITY
Cочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, вы сможете укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом
AQUA NOODLES
Урок для развития координации и баланса, аэробной и силовой выносливости. Используются все положения со специальным оборудованием - Noodles: держа в руках, под мышками, сидя верхом, сидя как на качелях, за спиной, стоя на коленях или ногах, лежа на Noodle. Подходит для среднего и продвинутого уровня.
50 минут
AQUA SHAPE
Проработка основных мышечных групп: мышцы бедер, ягодиц, мышцы груди, спины, рук, брюшного пресса. Используются передвижения силового характера: статическое удержание позы с продвижением, силовое упражнение, выполняемое на месте, затем с продвижением. Подходит для среднего уровня подготовленности.
50 минут
AQUA MOTION
Аэробная нагрузка средней интенсивности. Комбинация различных движений на месте и с перемещением. Подходит для любого уровня подготовленности. Рекомендуется после посещений уроков Aqua Beginners
50 минут
AQUA BEGINNERS
Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые хореографические комбинации. Обучение технике выполнения базовых упражнений. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих
50 минут
SWIMMING
Урок, направленный на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой систем организма, ознакомление с основными способами спортивного плавания. Подходит для любого уровня подготовленности. Могут посещать подростки 14-16 лет (teens). Используемое оборудование: доски, колобашки, ласты.
45 минут
AQUA ABS
Силовая программа для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых, а также упражнения на растягивание. Подходит для любого уровня подготовленности
45 минут
AQUA CIRCUIT
Круговая тренировка для комплексного развития физических качеств. Чередование кардио и силовой работы. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. Используемое оборудование: лопатки, гантели, сопротивление на ноги, доски, мячи.
50 минут
AQUA FITNESS
Урок на развитие силы и выносливости. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. Используемое оборудование: пояса, перчатки, лопатки, гантели, резина, доски, noodles. Применяется повторный метод: до 25 повторений, 2-3 сета на каждую мышечную группу.
50 минут
WARM UP
Утренняя тренировка для любителей аква-фитнеса зарядит энергией и обеспечит тонус мышц
Используются различные виды передвижения в воде, элементы плавания, упражнения в связках. Подходит для любого уровня подготовленности.
45 минут
AQUA FLAT
Мини-группа: Тренировки на плоту — мощнейший заряд всего организма. Это максимальное включение мышц-стабилизаторов. Буквально всё в вашем теле начинает работать, от макушки до стопы. Функциональные, силовые, стретчинг — Aquaflat подходит для всего.
5 минут
SWIMMING BEGINNERS
Мини-группа для новичков, которые боятся воды и не знают, с чего начать свое обучение. Кто хочет тратить меньше сил и получать больше удовольствия от тренировок, проплывать 50, 100, 200м без остановок. Изучение базовых элементов плавания (дыхание, положение тела в воде, работа рук и ног), техники спортивного плавания кролем на груди, кролем на спине, брасом. Уровень подготовки начальный и средний.
SWIMMING INTERMEDIATE
Мини-группа для людей, проплывающих 50м без остановки, опускающие лицо в воду и делающие выдох в воду. Постановка техники любого способа плавания.
SWIMMING PROF
Мини-группа с интервальной тренировкой по спортивному плаванию. Совершенствование техники, развитие скоростно- силовых качеств и выносливости. Подготовка к различным соревнованиям по плаванию на короткие и длинные дистанции.
BUTTERFLY
Мини-группа по обучению плаванию стилем баттерфляй. Для тех, кто освоил стили брасс, кроль на груди и уверенно проплывает не менее 200м без остановок. Уровень подготовки средний и высокий
ВМЕСТЕ С МАМОЙ
Для детей от 1,2 до 3 лет
При непосредственном участии родителей и под руководством тренера дети знакомятся с водной средой и приобретают начальные навыки поведения в воде. Используются разные поддержки: пассивные (с помощью родителя) и активные движения в воде, упражнения, которые побуждают ребенка к свободной двигательной деятельности.
30 минут
ВЕСЁЛЫЕ РЫБКИ
Для детей 3-5 лет
На занятии в игровой форме происходит ознакомление с водной средой и обучение начальным навыкам плавания. Для детей только заявленной возрастной группы.
30 минут
ДЕЛЬФИНЫ
Для детей 5 - 8 лет, имеющих начальные навыки плавания
Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. Участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием закрепит и улучшит навыки плавания. Для детей только заявленной возрастной группы.
40 минут
АКВАТИКА
Для детей и подростков 9-16 лет
Используются задания на развитие различных физических качеств. Плавательные задания чередуются с играми с элементами водного поло, синхронного плавания и других водных видов спорта. Обучение и закрепление элементов и навыков плавания. Допускаются дети данной возрастной категории, умеющие плавать.
45 минут
АКУЛЫ
Для детей 9 - 13 лет, умеющих плавать
Воспитание, поддержание и улучшение имеющихся двигательных навыков и умений, освоение техники плавания (за основу берутся прикладные техники плавания). Формирование у детей интереса к постоянным занятиям. Проводятся активные игры и эстафеты в бассейне, учебные прыжки в воду, повороты.
40 минут
СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ
Для детей 5-16 лет, умеющих плавать
Совершенствование техники, развитие скоростно-силовых качеств и выносливости. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить основные ошибки в технике плавания для более экономичного и эффективного плавания. Необходим предварительный заплыв для определения уровня подготовки.
45 минут
ШАГ ЗА ШАГОМ
Занятие для детей от 1.2-3 лет с активным участием родителей. Профилактика плоскостопия, формирование навыка равновесия. Развитие зрительных, слуховых и тактильных анализаторов. Включает элементы массажа и оздоровительной гимнастики
30 минут
ВЫРАСТАЙ-КА
Занятие для детей 1.2-3 лет с активным участием родителей. Подвижные игры и игровые задания для формирования основных движений. Развитие мелкой моторики рук, формирование памяти и речи
30 минут
ОЛИМПИК
Программа для детей 3-5 лет на развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет ребят на этом уроке
30 минут
ТЕАТР РУК
Тренировка мелкой моторики, пластичности пальцев, развитие памяти, речи, воображения (для детей 3-5 лет )
30 минут
ВЫПРЯМЛЯЙ-КА
Занятие на основе оздоровительной гимнастики и игровых заданий, направленное на формирование правильной осанки и профилактику плоскостопия (для детей 3-5 лет )
30 минут
ТОПТЫЖКА
Групповое занятие для детей 3-5 лет со специальными упражнениями и играми, направленное на укрепление мышц стопы и голени (профилактика плоскостопия)
30 минут
ДИСКО-ТАЙМ
Зажигательные танцы под популярные детские композиции. Заряд энергии и хорошего настроения! (для детей 3-5 лет)
30 минут
ХОРЕОГРАФИЯ
Занятие для детей 3-5 и 5-8 лет. Знакомство с азбукой классической хореографии: упражнения на развитие пластики движений, гибкости, музыкальности
30 минут
ТОП-ТОП
Занятие для детей 3-5 и 3-8 лет. Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голени (профилактика плоскостопия)
30 минут
ШКОЛА СПИНЫ
Занятие для детей 5-8 лет. Упражнения и игровые задания, направленные на укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку (профилактика нарушений осанки)
45 минут
ФТ
Занятие для детей 5-8 лет. Силовые упражнения в игровом формате с использованием разнообразного оборудования (нестабильные поверхности, мячи различного диаметра, полосы препятствий и многое другое) позволят задействовать все крупные группы мышц ребенка, что делает занятие максимально эффективным, интересным и разнообразным
45 минут
ФИТБОЛ
Весёлое и динамичное занятие для детей 5-8 лет с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник
45 минут
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку максимально эффективной и интересной (Юниоры 9-13 лет и Teens club 14-16 лет)
45 минут
ШКОЛА СПИНЫ (Юниоры 9-13 лет и Teens club 14-16 лет)
Силовое занятие. Тренировка мышечных групп, поддерживающих правильную осанку (силовые упражнения и игровые задания для укрепления мышц спины и пресса)
45 минут
ФИТНЕС-АССОРТИ
Занятие направлено на развитие координации, быстроты, выносливости и ловкости. Включает элементы эстафет и подвижных игр (Юниоры 9-13 лет и Teens club 14-16 лет)
45 минут
ГРАФФИТИ
Объединенное танцевальное занятие с изучением элементов модных танцевальных программ R&B, Hip-Hop, funky, city-jam. Все самое модное в мире движений (Юниоры 9-13 лет и Teens club 14-16 лет)
45 минут
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Занятие направлено на развитие пластики, гибкости, координации движений, навыков владения гимнастическими предметами. Юные гимнастки принимают участие в межклубных соревнованиях.
ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ
Занятия по программе ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ для детей с 3 до 8 лет. Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, природным материалом. Ребенок учится терпению и упорству, проявляет свою фантазию.
ФИТБОЛ
Занятие по программе ФИТБОЛ для детей 5-8 лет. Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.
Консультация диетолога (разовая)
• Оценка состава тела биоимпедансным методом и интерпретация анализа (InBody570)
• Оценка и интерпретация (расшифровка) лабораторных анализов
• Оценка фактического питания. Выявление индивидуальных ошибок и их проработка (на основании дневника питания за 2-3 дня)
• Подбор эффективного подхода для коррекции веса с учётом индивидуальных особенностей (сопутствующих заболеваний/состояний организма), физической активности, образа жизни и режима дня
• Составление подробных персональных рекомендаций по питанию, учитывающих: заболевания/физиологические состояния пациентов, режим питания, физическую активность и образ жизни
• Индивидуальный подбор нутрицевтиков, витаминов, макро/микроэлементов на основании анализов, жалоб, общего состояния пациентов
• Рекомендации по типу и частоте физических нагрузок
• Составление примера индивидуального меню с учётом предпочтений клиента и поставленной цели на 2 дня (с помощью компьютерной программы)
60 минут
Расширенная консультация (составление индивидуального рациона на 7 дней)
• Оценка состава тела биоимпедансным методом и интерпретация анализа (InBody570)
• Оценка и интерпретация (расшифровка) лабораторных анализов
• Оценка фактического питания. Выявление индивидуальных ошибок и их проработка (на основании дневника питания за 2-3 дня)
• Подбор эффективного подхода для коррекции веса с учётом индивидуальных особенностей (сопутствующих заболеваний/состояний организма), физической активности, образа жизни и режима дня
• Составление подробных персональных рекомендаций по питанию, учитывающих: заболевания/физиологические состояния пациентов, режим питания, физическую активность и образ жизни
• Индивидуальный подбор нутрицевтиков, витаминов, макро/микроэлементов на основании анализов, жалоб, общего состояния пациентов
• Рекомендации по типу и частоте физических нагрузок
• Составление индивидуального меню с учётом предпочтений клиента и поставленной цели на 7 дней (с помощью компьютерной программы)
60 минут
Расширенная консультация (составление индивидуального рациона на 4 недели)
• Оценка состава тела биоимпедансным методом и интерпретация анализа (InBody570)
• Оценка и интерпретация (расшифровка) лабораторных анализов
• Оценка фактического питания. Выявление индивидуальных ошибок и их проработка (на основании дневника питания за 2-3 дня)
• Подбор эффективного подхода для коррекции веса с учётом индивидуальных особенностей (сопутствующих заболеваний/состояний организма), физической активности, образа жизни и режима дня
• Составление подробных персональных рекомендаций по питанию, учитывающих: заболевания/физиологические состояния пациентов, режим питания, физическую активность и образ жизни
• Индивидуальный подбор нутрицевтиков, витаминов, макро/микроэлементов на основании анализов, жалоб, общего состояния пациентов
• Рекомендации по типу и частоте физических нагрузок.
• Составление примерного индивидуального меню с учётом предпочтений клиента и поставленной цели на 4 недели (с помощью компьютерной программы)
80 минут
Индивидуальная диетологическая программа на 6 недель (1,5 месяца)
• 2 консультации врача диетолога
• Оценка состава тела биоимпедансным методом и интерпретация анализа (InBody570)
• Оценка и интерпретация (расшифровка) лабораторных анализов
• Оценка фактического питания. Выявление индивидуальных ошибок и их проработка (на основании дневника питания за 2-3 дня)
• Подбор эффективного подхода для коррекции веса с учётом индивидуальных особенностей (сопутствующих заболеваний/состояний организма), физической активности, образа жизни и режима дня
• Составление подробных персональных рекомендаций по питанию, учитывающих: заболевания/физиологические состояния пациентов, режим питания, физическую активность и образ жизни
• Индивидуальный подбор нутрицевтиков, витаминов, макро/микроэлементов на основании анализов, жалоб, общего состояния пациентов
• Коррекция рациона и рекомендаций в течении программы
• Рекомендации по типу и частоте физических нагрузок
• Составление примерного индивидуального меню с учётом предпочтений клиента и поставленной цели на 6 недель (с помощью компьютерной программы)
90 минут
Индивидуальная диетологическая программа на 6 недель VIP
• Неограниченное число консультаций врача диетолога (возможность онлайн-консультирования)
• Полное диетологическое сопровождение клиента
• Оценка состава тела биоимпедансным методом и интерпретация анализа (InBody570)
• Оценка и интерпретация (расшифровка) лабораторных анализов
• Оценка фактического питания. Выявление индивидуальных ошибок и их проработка (на основании дневника питания за 2-3 дня)
• Подбор эффективного подхода для коррекции веса с учётом индивидуальных особенностей (сопутствующих заболеваний/состояний организма), физической активности, образа жизни и режима дня
• Составление подробных персональных рекомендаций по питанию, учитывающих: заболевания/физиологические состояния пациентов, режим питания, физическую активность и образ жизни
• При наличии показаний, составление специфических планов питания (аутоиммунный протокол, кето-диета, диета LCHF, диета Low FODMAP, антикандидный протокол)
• Индивидуальный подбор нутрицевтиков, витаминов, макро/микроэлементов на основании анализов, жалоб, общего состояния пациентов
• Коррекция рациона и рекомендаций в течении всего времени программы.
• Рекомендации по типу и частоте физических нагрузок
• Составление индивидуального меню с учётом предпочтений клиента и поставленной цели на 6 недель (с помощью компьютерной программы)
.jpg)
