Тренировки бывают разными: есть силовые, а есть кардио. Об этом знают все, кто хотя бы раз интересовался темой фитнеса. Но как именно составляется тренировочный процесс, что такое кардиотренировки и как сделать их эффективными – не до конца понятно.
Давайте разбираться вместе с World Class.
Что такое кардиотренировки – какая у них цель?
Кардиотренировки – это физическая активность, которая сопровождается учащением пульса и сердцебиения. Они способствуют жиросжиганию, поскольку в качестве источника энергии для кардио организм задействует подкожный жир и гликоген.
В таких тренировках обычно задействуются разные группы мышц, но без интенсивной нагрузки. Основное условие эффективности – удержание пульса на определенной скорости на протяжении некоторого времени.
Чаще всего, кардиотренировка состоит из аэробных нагрузок – умеренных динамичных упражнений на протяжении 30-60 минут, без сильной усталости и преодоления напряжения. В таком процессе энергию организм в основном получает из жира.
Анаэробные нагрузки более характерны для силовых тренировок, но могут присутствовать и в кардио. При них нужно преодолевать сопротивление, дыхание становится учащенным и более глубоким, а большую часть энергии организм получает путем расщепления углеводов.
Конечно, в ходе кардиотренировки тоже задействуются мышцы, но развиваются они медленнее, чем при силовых.
Чем полезны кардиотренировки?
-
улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение органов и тканей, снижают риски заболеваний;
-
ускоряют обмен веществ;
-
способствуют развитию выносливости;
-
влияют на развитие костной мускулатуры, укрепление костей, снижение риска травм;
-
активизируют выработку эндорфинов, что поднимает человеку настроение, позволяет чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Что входит в кардиотренировки – какой вид активности выбрать?
Главное в кардио – следить за пульсом. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно отнять свой возраст от 220. При работе на 60-70% от максимального пульса происходит сжигание жира. Большая интенсивность позволяет развивать выносливость, от 80-90% начинается рост мышечной массы.
Длительность тренировки не должна быть больше 40-60 минут. При кардио необходимо также следить за питанием. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок, но и есть непосредственно перед тренировкой нежелательно. Лучший вариант – плотно поесть за 2-3 часа либо сделать легкий перекус минимум за час.
К основным видам кардиотренировок относятся:
-
бег,
-
ходьба,
-
плавание,
-
прыжки со скакалкой,
-
танцы,
-
лыжи и коньки,
-
велосипед,
-
аэробика,
-
интенсивные круговые тренировки,
-
игровые виды спорта.
В тренажерных залах обычно большой выбор оборудования для кардио, которое помогает разнообразить процесс тренировки, сделать его менее монотонным, чем просто часовая пробежка или 100 прыжков со скакалкой.
Кардио не обязательно должно быть тяжелым и утомительным. Долгая прогулка в свободном темпе тоже считается! Чтобы выбрать подходящий для себя вид тренировок, учитывайте свою цель и, в первую очередь, свой комфорт.
В World Class большой выбор новейших тренажеров для кардиотренировок и множество увлекательных групповых программ, способствующих жиросжиганию и развитию выносливости. Приобретайте клубную карту – и получите возможность протестировать несколько разных занятий и персональные тренировки по одному абонементу.